দীর্ঘমেয়াদী অফিস কর্মীদের পিঠে ব্যথার কারণ কী?
দীর্ঘমেয়াদী অফিস কর্মীরা দীর্ঘায়িত বসার কারণে প্রায়শই পিঠে ব্যথায় ভোগেন। বসার সময়, কটিদেশীয় মেরুদণ্ড শরীরের ওজনের প্রায় 140% বহন করে - যখন দাঁড়িয়ে থাকে তখন 100% এর চেয়ে বেশি। এই অতিরিক্ত চাপটি কটিদেশীয় পেশীগুলিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় থাকতে দেয়, যা সময়ের সাথে সাথে পেশী ক্লান্তি এবং ব্যথা করে। অতিরিক্তভাবে, ভুল বসার ভঙ্গিমা (যেমন কুঁচকানো, পা অতিক্রম করা, বা খুব বেশি ঝুঁকানো) ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক এবং পিছনের পেশীগুলির উপর আরও বোঝা বাড়ায়। সময়ের সাথে সাথে, এটি দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা হতে পারে এবং গুরুতর ক্ষেত্রে এমনকি হার্নিয়েটেড ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলিও হতে পারে।
অফিস ডেস্কগুলি কীভাবে পিঠে ব্যথা উপশম করতে পারে?
দাঁড়িয়ে থাকা কটি মেরুদণ্ডের চাপ হ্রাস করে?
হ্যাঁ, দাঁড়ানো কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের চাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে বসে থেকে দাঁড়ানো থেকে স্যুইচ করার সময়, কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর চাপ প্রায় 30%কমে যায়। এই হ্রাস উত্তেজনাপূর্ণ কটিদেশীয় পেশীগুলিকে শিথিল করার সুযোগ দেয়, পেশী ক্লান্তি এবং ব্যথা উপশম করে। অফিসের কর্মীদের জন্য যারা দিনে 6-8 ঘন্টা বসে থাকেন, বসে থাকা এবং দাঁড়িয়ে থাকার মধ্যে বিকল্প হিসাবে স্ট্যান্ড আপ ডেস্ক ব্যবহার করে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর অবিচ্ছিন্ন চাপ এড়াতে পারে, যার ফলে পিঠে ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস পায়।
ব্যথা উপশম করতে ভঙ্গি উন্নত করতে পারেন?
স্বাভাবিকভাবেই দাঁড়ানো আরও ভাল ভঙ্গি উত্সাহ দেয়। ব্যবহার করার সময় a অফিস ডেস্ক উঠে দাঁড়ানো , বেশিরভাগ লোকেরা অচেতনভাবে তাদের পিঠে সোজা করে, মাথা তুলে নেবে এবং কাঁধটি শিথিল করবে to সঠিক ভঙ্গি নিশ্চিত করে যে পিছনের পেশী, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক এবং লিগামেন্টগুলি স্থানীয় পেশীগুলিতে অতিরিক্ত উত্তেজনা এড়িয়ে সমানভাবে ওজন বহন করে। সময়ের সাথে সাথে স্ট্যান্ড আপ ডেস্কের মাধ্যমে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা কেবল বিদ্যমান পিঠে ব্যথা উপশম করতে পারে না তবে নতুন ব্যথার ঘটনাটিও রোধ করতে পারে।
পিঠে ব্যথা উপশম করার জন্য ডেস্ক উঠে দাঁড়ানোর সীমাবদ্ধতা আছে কি?
দীর্ঘায়িত অবস্থানের ফলে কি নতুন অসুবিধা সৃষ্টি হবে?
দীর্ঘায়িত স্ট্যান্ডিং (একবারে 4 ঘন্টা বেশি) পিঠে ব্যথা উপশম করার পরিবর্তে নতুন সমস্যা আনতে পারে। অবিচ্ছিন্ন স্থায়ীভাবে পা এবং পায়ে চাপ বাড়ায়, দীর্ঘমেয়াদে পায়ে ক্লান্তি, ফোলা এবং এমনকি ভেরিকোজ শিরাও তৈরি করে। তদুপরি, যদি স্থায়ী ভঙ্গি ভুল হয় (যেমন একদিকে ঝুঁকানো বা হাঁটুতে লক করা), এটি নীচের পিছনের পেশীগুলিতে নতুন উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে, ব্যথা-উপশমকে প্রভাবটি অফসেট করে।
বসে থাকা এবং দাঁড়ানো আরও কার্যকর মধ্যে বিকল্প কি?
বিশেষজ্ঞরা প্রতি 30-45 মিনিটে বসে থাকা এবং দাঁড়িয়ে থাকার মধ্যে পরিবর্তনের পরামর্শ দেন-পিঠে ব্যথা ত্রাণের জন্য স্ট্যান্ড আপ অফিস ডেস্ক ব্যবহার করার এটি সবচেয়ে কার্যকর উপায়। উদাহরণস্বরূপ, 40 মিনিটের জন্য বসুন, তারপরে 30 মিনিটের জন্য দাঁড়ান এবং পুনরাবৃত্তি করুন। এই চক্রটি নিশ্চিত করে যে কটি মেরুদণ্ড বা পা উভয়ই দীর্ঘ সময়ের জন্য অতিরিক্ত চাপ বহন করে না। এটি পিছনের পেশীগুলিকে "বিকল্প শিথিলকরণ এবং উত্তেজনা" অবস্থায় রাখে যা পেশী নমনীয়তা বজায় রাখতে এবং ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে।