স্ট্যান্ডিং ডেস্ক কি সত্যিই পিঠ ও ঘাড়ের ব্যথায় সাহায্য করে?

আধুনিক অফিসের কাজ প্রধানত বসে থাকে এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে সহজেই পিঠে ব্যথা, ঘাড় ক্লান্তি, এমনকি দীর্ঘস্থায়ী পিঠ ও ঘাড়ের সমস্যা হতে পারে। এই স্বাস্থ্য উদ্বেগগুলি দূর করার জন্য, আরও বেশি সংখ্যক লোক বুদ্ধিমান সামঞ্জস্যযোগ্য স্থায়ী ডেস্কের দিকে ঝুঁকছে।
যাইহোক, অনেকেই ভাবছেন: বুদ্ধিমান সামঞ্জস্যপূর্ণ স্ট্যান্ডিং ডেস্ক কি সত্যিই পিঠ এবং ঘাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে?

1. কোমর ও ঘাড়ে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার প্রভাব
বর্ধিত সময়ের জন্য একটি ডেস্কে বসে থাকা কটিদেশীয় এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে দীর্ঘায়িত চাপ সৃষ্টি করে, যা প্রাথমিকভাবে প্রকাশ করে:

বর্ধিত কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের চাপ
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে কটিদেশীয় ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কে অসম চাপ পড়ে, যা সহজেই কটিদেশীয় লর্ডোসিস বা পিঠের নিচের দিকে ব্যথার দিকে পরিচালিত করে।

সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের বোঝা বৃদ্ধি
স্ক্রিনের দিকে তাকানো বা দীর্ঘ সময়ের জন্য একই ভঙ্গি বজায় রাখা ঘাড়ের পেশীতে টান সৃষ্টি করে, যার ফলে সার্ভিকাল স্ট্রেন এবং কাঁধ এবং ঘাড়ে শক্ত হয়ে যায়।

পেশী শক্তি হ্রাস
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে তা নিম্নাঙ্গ এবং মূল পেশী গোষ্ঠীর কার্যকলাপকে হ্রাস করে, পেটের এবং পিছনের পেশীগুলিকে দুর্বল করে, যা মেরুদণ্ডকে কার্যকরভাবে সমর্থন করতে অক্ষম, কোমর এবং ঘাড়ের সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

অতএব, ভঙ্গি পরিবর্তন করা এবং শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি কোমর এবং ঘাড়ের ক্লান্তি দূর করার গুরুত্বপূর্ণ উপায়।

2. স্ট্যান্ডিং ডেস্ক কিভাবে কাজ করে
স্মার্ট অ্যাডজাস্টেবল স্ট্যান্ডিং ডেস্কগুলি বসা এবং দাঁড়ানো ভঙ্গিগুলির মধ্যে বিনামূল্যে স্যুইচ করার অনুমতি দেয়। তাদের মূল সুবিধা হল:

মেরুদণ্ডের চাপ বিতরণ
দাঁড়ানোর সময়, কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে চাপ বসে থাকার তুলনায় তুলনামূলকভাবে কম থাকে এবং নীচের পিঠের পেশীগুলি আরও জোরের শিকার হয়, যা নিম্ন পিঠের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।

সার্ভিকাল মেরুদণ্ড ভঙ্গি উন্নতি
দাঁড়ানোর সময়, চোখের-স্তরের দেখা বজায় রাখতে মনিটরের উচ্চতা সামঞ্জস্য করা সহজ, মাথা-নিচু এবং সামনের দিকে ঝুঁকানো ভঙ্গি হ্রাস করে, যার ফলে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের বোঝা কম হয়।

রক্ত সঞ্চালন এবং পেশী কার্যকলাপ প্রচার
একটি ডেস্কে দাঁড়ানো পায়ের পেশী এবং মূল পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সমর্থনে অংশগ্রহণ করতে দেয়, মাইক্রো-আন্দোলন বাড়ায় এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে পেশী শক্ত হওয়া এবং দুর্বল রক্ত ​​সঞ্চালন প্রতিরোধ করে।

বৈজ্ঞানিকভাবে ডেস্কের উচ্চতা এবং ব্যবহারের সময় সামঞ্জস্য করে, স্থায়ী ডেস্কগুলি কার্যকরভাবে কাজের সময় কোমর এবং ঘাড়ের বোঝা উন্নত করতে পারে।

3. বৈজ্ঞানিক গবেষণা এবং ব্যবহারের প্রভাব
একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্যান্ডিং ডেস্কের যুক্তিসঙ্গত ব্যবহার কোমর এবং ঘাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য সত্যিই উপকারী:

নিম্ন পিঠের ব্যথা উপশম
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একটি বিশ্ববিদ্যালয়ের অফিস কর্মীদের উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে টানা 4 সপ্তাহ ধরে একটি ডেস্কে 2-4 ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকা পিঠের ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। এক সপ্তাহ পরে, নীচের পিঠের ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।

উন্নত ঘাড় ভঙ্গি
কাজ করার সময় দাঁড়িয়ে থাকা মাথা এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ডকে স্বাভাবিকভাবে সারিবদ্ধ অবস্থানে বজায় রাখতে সাহায্য করে, ঘাড়ের পেশীর টান এবং শক্ততা হ্রাস করে।

উন্নত সামগ্রিক স্বাস্থ্য
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বিপাকীয় সমস্যার সাথে যুক্ত, কাজ করার সময় দাঁড়িয়ে থাকা দৈনন্দিন কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ায়, স্থূলতা এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

4. কিভাবে একটি স্থায়ী ডেস্ক সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন
পিঠ এবং ঘাড়ের সর্বোত্তম সুরক্ষা অর্জনের জন্য, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি লক্ষ করা উচিত:

বিকল্প সিটিং এবং স্ট্যান্ডিং
দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়ানো এড়িয়ে চলুন।  একটি 50:50 বা 60:40 সিটিং-টু-স্ট্যান্ডিং রেশিও বাঞ্ছনীয়, ঘন্টায় অন্তত একবার পজিশন পরিবর্তন করুন।

ডেস্ক এবং মনিটর উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন
নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুই প্রায় 90 ডিগ্রীতে বাঁকানো আছে এবং মনিটরের উপরের অংশটি চোখের স্তরে রয়েছে, স্বাভাবিকভাবে প্রসারিত মেরুদণ্ড বজায় রেখে।

উপযুক্ত জুতো বা ফুট ম্যাট ব্যবহার করুন
আরামদায়ক জুতা পরা বা চাপ উপশমকারী পায়ের ম্যাট ব্যবহার করলে দাঁড়ানোর সময় নিম্ন অঙ্গের ক্লান্তি কমে যায়।

পরিমিত কার্যকলাপ
দাঁড়ানোর সময়, আপনি নীচের পিঠে এবং ঘাড়ের চাপকে আরও উপশম করতে মৃদু গতি বা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে পারেন।

স্মার্ট নিয়মিত স্থায়ী ডেস্ক পিঠ এবং ঘাড় স্বাস্থ্যের জন্য সত্যিই সহায়ক। বৈজ্ঞানিকভাবে বসা এবং দাঁড়ানোর মধ্যে পরিবর্তন করে, ডেস্কের উচ্চতা সামঞ্জস্য করে এবং যথাযথ কার্যকলাপ বজায় রেখে, এটি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে পিঠের নীচের ব্যথা এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের ক্লান্তি উপশম করতে পারে। যাইহোক, কাজ করার সময় দাঁড়িয়ে থাকা একটি নিরাময় নয়; মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের মৌলিকভাবে উন্নতির জন্য ব্যায়াম, মূল পেশী প্রশিক্ষণ এবং সঠিক বসার ভঙ্গির সাথে এটি একত্রিত করা প্রয়োজন৷